Queimar gordura e atingir o físico desejado é sempre um desafio, mas algumas estratégias eficientes permitem encurtar o caminho. Incorporar hábitos específicos à rotina pode acelerar o metabolismo e, consequentemente, a perda de gordura.
Segundo o endocrinologista Fadlo Fraige Filho, se o metabolismo está acelerado e há déficit calórico, o corpo usa a energia armazenada em forma de gordura para funcionar.
“O processo é semelhante ao de uma máquina, sendo o nosso corpo responsável pelos processos que geram energia. Para manter o funcionamento, o combustível vem da alimentação diária. Há um nível mínimo de gasto de energia chamado de metabolismo basal, mas podemos aumentá-lo com estratégias”, afirmou Fadlo Fraige, em entrevista anterior ao Metrópoles.
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Confira hábitos para incluir na rotina que aceleram o metabolismo e queimam gordura:
1. Inclua proteínas na dieta
A endocrinologista Carolina Mantelli recomenda o consumo de proteínas magras, como frango e peixe, para ajudar a acelerar o metabolismo. “Além de estimular o metabolismo, as proteínas menos calóricas favorecem a construção de massa magra e possuem pouca gordura”, detalhou Carolina, em entrevista anterior ao Metrópoles.
2. Pratique musculação
Um corpo constituído com uma quantidade maior de músculos cobra mais energia para funcionar. A musculação é uma excelente estratégia para aumentar o gasto calórico.
3. Realize exercícios de cardio
Atividades que combinam força e explosão, como corrida e ciclismo, são eficazes para acelerar o metabolismo. O treinamento HIIT (High Intensity Interval Training), que alterna períodos de alta intensidade com breves intervalos de descanso, também é altamente eficiente na queima de calorias.
“O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, pois proporciona resultados eficazes em menos tempo se comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada”, disse o professor Dahan Cunha Nascimento, da Faculdade Uniguaçu, em entrevista anterior ao Metrópoles.
4. Planeje suas refeições
Ao organizar as refeições, é importante incluir lanches que estimulem a queima calórica. Castanhas, que são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, ajudam a controlar a fome e favorecem o bom funcionamento do organismo. O iogurte grego é outra excelente opção.
5. Priorize uma boa noite de sono
Dormir mal é um dos principais obstáculos para a perda de peso. O sono é fundamental para a regulação do metabolismo. Durante o descanso, hormônios específicos responsáveis pela queima de gordura são secretados.
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Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida
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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor
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Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade
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Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral
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Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso
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Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias
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Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão
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Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região
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De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema
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